Menentukan waktu keberangkatan mudik kerap menjadi pertimbangan penting bagi masyarakat yang hendak melakukan perjalanan jauh. Sebagian pemudik memilih berangkat pada siang hari karena kondisi jalan lebih terang dan visibilitas lebih baik. Sebagian lainnya justru merasa malam hari lebih nyaman karena suhu udara lebih sejuk dan tubuh dinilai lebih siap setelah berbuka puasa.

Lalu, dari sisi kesehatan dan keselamatan, mana yang lebih baik: mudik siang atau malam?

Praktisi kesehatan tidur, dr. Daniel Thomas Suryadisastra, SpN, RPSGT, menjelaskan bahwa tidak ada aturan mutlak mengenai waktu terbaik untuk melakukan perjalanan mudik. Menurutnya, keberangkatan pada siang maupun malam hari sama-sama dapat dilakukan, selama pengemudi berada dalam kondisi fisik yang prima dan memiliki waktu istirahat yang cukup.

Ia menekankan bahwa faktor paling penting bukan terletak pada pilihan waktu, melainkan pada kesiapan tubuh masing-masing individu. Artinya, pemudik perlu menilai kondisi fisiknya secara objektif sebelum memutuskan waktu keberangkatan.

Kondisi Fisik Jadi Faktor Utama

Dalam perjalanan jarak jauh, kondisi tubuh pengemudi memegang peranan sangat penting. Seseorang yang cukup tidur, tidak kelelahan, dan berada dalam kondisi bugar umumnya lebih mampu mempertahankan konsentrasi selama berkendara, baik pada siang maupun malam hari.

Sebaliknya, orang yang mengalami kelelahan fisik, kurang tidur, atau memiliki kualitas tidur yang buruk cenderung memiliki risiko lebih tinggi saat menyetir. Kondisi tersebut dapat mengganggu fokus, memperlambat respons, dan meningkatkan potensi terjadinya kecelakaan.

Karena itu, pakar menegaskan bahwa pengemudi yang merasa tidak fit sebaiknya tidak memaksakan diri melakukan perjalanan panjang, apa pun waktu keberangkatannya.

Kantuk Jadi Ancaman Terbesar Saat Mudik

Menurut dr. Daniel, tantangan utama dalam perjalanan mudik bukan hanya durasi perjalanan atau kepadatan lalu lintas, melainkan rasa kantuk yang muncul di tengah perjalanan. Kantuk dapat mengurangi kewaspadaan dan membuat pengemudi kehilangan konsentrasi dalam hitungan detik.

Kondisi ini perlu mendapat perhatian serius karena banyak pengemudi sering mengabaikan tanda-tanda awal kelelahan. Padahal, gejala seperti sering menguap, mata terasa berat, sulit fokus, dan respons yang mulai melambat merupakan sinyal bahwa tubuh membutuhkan istirahat.

Jika kondisi tersebut diabaikan, risiko terjadinya microsleep akan meningkat. Microsleep adalah kondisi tertidur singkat tanpa disadari yang dapat terjadi saat seseorang sangat lelah. Dalam situasi berkendara, kondisi ini sangat berbahaya karena kendaraan tetap melaju ketika pengemudi kehilangan kendali.

Mudik Siang Punya Keunggulan dari Sisi Visibilitas

Mudik pada siang hari dinilai memiliki kelebihan dari sisi jarak pandang. Pengemudi dapat melihat kondisi jalan, rambu lalu lintas, dan pergerakan kendaraan lain dengan lebih jelas. Faktor ini membuat sebagian orang merasa lebih aman saat berkendara pada siang hari.

Selain itu, bagi mereka yang memiliki ritme aktivitas normal di pagi hingga sore hari, siang hari juga dapat menjadi waktu yang lebih ideal karena tubuh berada dalam fase aktif. Dalam kondisi seperti ini, rasa kantuk pada sebagian orang cenderung lebih mudah dikendalikan.

Meski demikian, perjalanan siang hari tetap memiliki tantangan tersendiri. Cuaca panas dapat memicu kelelahan lebih cepat, terutama pada perjalanan panjang. Pada masa puasa, kondisi ini juga dapat menambah beban fisik apabila pengemudi tidak mengatur energi dengan baik.

Mudik Malam Terasa Lebih Nyaman, tetapi Perlu Kewaspadaan Lebih

Di sisi lain, mudik malam hari banyak dipilih karena suasana perjalanan terasa lebih tenang dan udara lebih sejuk. Bagi sebagian pemudik, kondisi ini membuat perjalanan menjadi lebih nyaman, terutama setelah tubuh memperoleh asupan energi saat berbuka puasa.

Perjalanan malam juga sering dianggap lebih ringan karena pengemudi tidak harus menghadapi panas terik. Dalam beberapa kondisi, lalu lintas pada jam-jam tertentu juga bisa terasa lebih lancar.

Akan tetapi, malam hari juga identik dengan penurunan kewaspadaan alami tubuh. Secara biologis, malam merupakan waktu istirahat, sehingga rasa kantuk pada banyak orang lebih mudah muncul. Di samping itu, visibilitas yang lebih terbatas menuntut pengemudi untuk menjaga fokus secara lebih ketat.

Karena itu, mudik malam hanya disarankan bagi mereka yang benar-benar dalam kondisi segar, sudah beristirahat cukup, dan tidak sedang menanggung kelelahan dari aktivitas sebelumnya.

Power Nap Jadi Solusi Saat Mulai Lelah

Apabila rasa lelah mulai muncul di tengah perjalanan dan tidak tersedia pengemudi cadangan, dr. Daniel menyarankan untuk melakukan power nap. Teknik ini merupakan istirahat singkat yang bertujuan memulihkan kebugaran otak dan meningkatkan kembali konsentrasi.

Ia menjelaskan bahwa kebutuhan tidur ideal tetap berada pada kisaran tujuh hingga delapan jam per hari. Meski begitu, dalam situasi perjalanan, power nap dapat menjadi langkah praktis untuk mengurangi kelelahan sementara.

Durasi istirahat sekitar 10 hingga 20 menit dinilai cukup untuk membantu menyegarkan sistem saraf dan meredakan stres pada otak. Dalam kondisi tertentu, istirahat hingga sekitar 30 menit juga masih dapat membantu, selama tidak dilakukan terlalu lama.

Yang perlu diperhatikan, power nap harus dilakukan di tempat yang aman, seperti rest area, SPBU, atau lokasi istirahat resmi lainnya. Pengemudi tidak dianjurkan berhenti sembarangan di area yang berisiko.

Mana yang Lebih Baik?

Secara umum, tidak ada satu jawaban pasti mengenai pilihan terbaik antara mudik siang atau malam. Keduanya memiliki kelebihan dan tantangan masing-masing. Siang hari unggul dari sisi visibilitas, sedangkan malam hari menawarkan kenyamanan suhu yang lebih baik.

Akan tetapi, dari sudut pandang kesehatan tidur, faktor penentunya tetap sama, yaitu kondisi fisik pengemudi. Selama tubuh fit, cukup tidur, dan mampu menjaga fokus, perjalanan siang maupun malam dapat dilakukan dengan aman.

Sebaliknya, jika tubuh sudah menunjukkan tanda kelelahan, maka perjalanan pada waktu mana pun berisiko membahayakan keselamatan.

Kesimpulan

Pakar menegaskan bahwa pilihan berangkat mudik pada siang atau malam hari sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Bukan waktu keberangkatan yang paling menentukan, melainkan kesiapan fisik, kualitas tidur, dan kemampuan pengemudi dalam mengenali tanda-tanda kelelahan.

Karena itu, sebelum memulai perjalanan mudik, pastikan tubuh dalam keadaan bugar, kebutuhan tidur terpenuhi, dan jadwal istirahat selama perjalanan telah dipersiapkan. Langkah ini penting untuk menekan risiko kantuk di jalan dan menjaga keselamatan hingga tiba di tujuan.