JAKARTA – Handgrip, alat fitness mungil yang sering terlihat di toko olahraga atau di rumah atlet, ternyata menyimpan segudang manfaat kesehatan yang jarang diketahui banyak orang. Meski ukurannya kecil dan terkesan sederhana, alat berbentuk penjepit dengan pegas ini mampu memberikan dampak signifikan bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Handgrip adalah alat latihan kompak yang dirancang khusus untuk memperkuat otot tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah. Umumnya terdiri dari dua pegangan yang dihubungkan pegas atau resistensi yang dapat disesuaikan. Cara penggunaannya pun sangat mudah—cukup tekan kedua pegangan secara bersamaan untuk melatih otot-otot genggaman.
Ragam Manfaat Kesehatan
1. Memperkuat Otot Tangan dan Lengan
Manfaat utama yang paling kentara adalah peningkatan kekuatan otot pergelangan tangan dan lengan bawah. Kekuatan genggaman yang baik sangat penting untuk berbagai aktivitas sehari-hari, mulai dari membuka botol, membawa belanjaan, hingga sekadar berjabat tangan dengan percaya diri.
Menurut data Kementerian Kesehatan RI, kekuatan otot yang memadai terbukti menunjang produktivitas dan kemandirian seseorang, terutama pada kelompok usia lanjut yang rentan mengalami penurunan massa otot.
2. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Latihan handgrip ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan tulang. Tekanan yang diberikan saat mencengkram alat ini dapat merangsang pertumbuhan sel pembentuk tulang (osteoblas) dan meningkatkan kepadatan mineral tulang.
Sebuah studi yang dimuat dalam Journal of Bone and Mineral Research menemukan korelasi positif antara latihan kekuatan tangan dengan kepadatan tulang pada wanita lanjut usia. Temuan ini membuka peluang handgrip sebagai salah satu upaya pencegahan osteoporosis, khususnya pada wanita pascamenopause.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Tak banyak yang menyangka bahwa latihan handgrip isometrik terbukti efektif membantu menurunkan tekanan darah. Efek ini muncul karena latihan tersebut merangsang respons relaksasi dari sistem saraf otonom dan meningkatkan elastisitas pembuluh darah.
Bagi penderita hipertensi ringan atau mereka yang memiliki keterbatasan fisik untuk menjalani olahraga berat, handgrip bisa menjadi alternatif latihan yang aman dan mudah dilakukan.
4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Meskipun masih memerlukan penelitian lebih mendalam, bukti awal menunjukkan bahwa latihan handgrip dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Peningkatan kekuatan otot dan sirkulasi darah yang lebih baik berkontribusi pada fungsi imun yang optimal.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menegaskan bahwa aktivitas fisik yang teratur memainkan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat dan responsif terhadap ancaman penyakit.
5. Mendukung Kesehatan Mental
Manfaat handgrip tidak hanya terbatas pada aspek fisik. Aktivitas menggenggam dan melepaskan handgrip secara repetitif memberikan efek menenangkan yang dapat membantu meredakan stres dan kecemasan.
Latihan ini juga meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang berkontribusi pada peningkatan fokus dan konsentrasi. Dengan demikian, handgrip dapat menjadi alternatif terapi fisik sederhana untuk mengelola tekanan mental di tengah kesibukan harian.
6. Meningkatkan Kepercayaan Diri
Bagi kelompok lansia, memiliki otot tangan yang kuat dapat meningkatkan kepercayaan diri secara signifikan. Mereka tidak lagi merasa bergantung pada orang lain untuk melakukan aktivitas sehari-hari seperti membuka tutup botol atau membawa barang.
Rasa percaya diri yang tinggi ini memungkinkan lansia tetap aktif secara sosial, yang penting untuk kesehatan mental karena dapat mencegah perasaan kesepian dan risiko depresi.
Cara Menggunakan Handgrip dengan Benar
Untuk mendapatkan manfaat optimal, berikut panduan dasar menggunakan handgrip:
Pertama, pilih handgrip dengan tingkat resistensi yang sesuai kemampuan. Pemula disarankan memulai dengan resistensi ringan dan meningkatkannya secara bertahap.
Kedua, pegang handgrip di satu tangan dengan posisi nyaman. Peras pegangan sekuat mungkin dan tahan selama beberapa detik, kemudian lepaskan perlahan. Ulangi gerakan 10-15 kali per set, lakukan 2-3 set untuk setiap tangan.
Konsistensi adalah kunci. Lakukan latihan rutin 3-4 kali seminggu untuk hasil maksimal. Jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi otot untuk pemulihan.
Saran Para Ahli
Meski tergolong aman, para ahli kesehatan menyarankan untuk memulai latihan secara perlahan, terutama bagi pemula atau mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu seperti carpal tunnel syndrome atau arthritis.
Konsultasi dengan profesional kesehatan atau fisioterapis sangat dianjurkan sebelum memulai program latihan handgrip, terutama jika akan digunakan sebagai bagian dari program rehabilitasi.
Dengan segala manfaatnya yang beragam—dari peningkatan kekuatan fisik hingga dukungan kesehatan mental—handgrip membuktikan bahwa alat fitness sederhana pun dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
