Aktivitas fisik ringan sering terabaikan. Padahal, studi terkini mengungkap bahwa komitmen kecil seperti jalan kaki hanya 10 menit setiap hari sudah mampu memberi dampak signifikan. Manfaatnya bukan cuma untuk kebugaran fisik, tapi juga menjadi booster bagi kesehatan mental dan kebahagiaan jantung.
Jalan kaki, yang kerap dianggap sebagai olahraga paling dasar, nyatanya menyimpan dampak ajaib. Menurut Dr. Andrew Freeman, seorang profesor kardiologi dari National Jewish Health di Denver, durasi yang sangat singkat ini sudah cukup untuk memulai perubahan positif dalam tubuh.
“Coba sisihkan waktu 7 sampai 10 menit untuk berjalan kaki dengan kecepatan yang membuat napas sedikit terengah,” saran Freeman, seperti dikutip dari SuratNews.id. Ritme ini diyakini dapat mengaktifkan sistem kardiovaskular tanpa membebani tubuh.
Di balik gerakan sederhana tersebut, tersembunyi dua hadiah besar. Pertama, untuk kesehatan jantung. Jalan kaki dengan tempo cepat membantu melatih otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dalam jangka panjang.
Kedua, dan tak kalah penting, adalah manfaat untuk kesehatan mental. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki merangsang pelepasan endorfin—hormon yang bertugas mengurangi persepsi terhadap nyeri dan memunculkan perasaan senang. Efek ini dapat menjadi penangkal alami terhadap stres, kecemasan, serta membantu memperbaiki suasana hati (mood).
Kesimpulan:
Dalam rutinitas yang padat, mencari waktu berolahraga memang kerap menjadi tantangan. Namun, temuan ini menegaskan bahwa investasi kesehatan tidak harus melelahkan dan menyita waktu. Komitmen minimal 10 menit jalan kaki per hari ternyata adalah modal kecil dengan hasil yang berlipat: jantung yang lebih kuat dan mental yang lebih “happy”. Mulai dari sekarang, langkah kecil Anda bisa berarti sangat besar bagi kesejahteraan jangka panjang.
