Vitamin C dikenal luas sebagai nutrisi penting untuk daya tahan tubuh. Namun, kekurangan vitamin ini tidak hanya membuat seseorang sering sakit. Ada beberapa gejala fisik yang sering terabaikan, tapi bisa menjadi sinyal bahwa tubuh Anda kurang asupan vitamin C.
1. Kulit Kering dan Mudah Rusak
Kulit yang sehat perlu kolagen, dan vitamin C adalah salah satu nutrisi utama untuk pembentukan kolagen. Tanpa cukup vitamin C, kulit jadi kering, kasar, dan lebih rentan terhadap kerusakan.
2. Pertumbuhan Rambut Tidak Normal
Salah satu tanda kekurangan vitamin C adalah perubahan pada rambut. Rambut bisa tumbuh tidak teratur, rapuh, bahkan mudah patah karena kurangnya dukungan struktur kolagen di folikel rambut.
3. Bintik Merah di Sekitar Akar Rambut
Kekurangan vitamin C juga bisa menyebabkan perdarahan kecil di folikel rambut, yang muncul sebagai bintik atau titik merah pada kulit di sekitar akar rambut. Ini terjadi karena pembuluh darah jadi lebih rapuh tanpa cukup vitamin C.
4. Mudah Memar
Selain bintik kecil, tubuh yang kekurangan vitamin C sering memar bahkan hanya dari benturan ringan. Hal ini karena kapiler darah menjadi lebih rapuh tanpa dukungan kolagen yang cukup.
5. Gusi Mudah Berdarah
Gusi yang merah, bengkak, dan mudah berdarah saat menyikat gigi bisa menjadi tanda defisiensi vitamin C. Dalam kasus yang lebih parah, gusi bisa menjadi sangat sensitif dan jaringan mulut melemah.
6. Luka Lama Sembuh
Vitamin C membantu proses penyembuhan luka dengan mempercepat produksi kolagen di jaringan yang rusak. Kekurangannya membuat luka atau goresan memerlukan waktu lebih lama untuk pulih.
7. Mudah Lelah dan Lesu
Kekurangan vitamin C tidak hanya berdampak pada kulit dan gusi, tapi juga energi tubuh secara keseluruhan. Banyak orang yang kekurangan vitamin ini merasa cepat lelah, kurang bertenaga, bahkan mudah terserang mood swing.
Kenapa Asupan Vitamin C Itu Penting
Vitamin C tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan seperti buah jeruk, stroberi, pepaya, brokoli, dan paprika. Asupan yang cukup membantu tubuh melawan infeksi, menjaga kesehatan kulit, serta memperkuat pembuluh darah dan jaringan ikat secara keseluruhan.
Kesimpulan: Jangan anggap sepele gejala kecil seperti kulit kering atau mudah memar. Jika beberapa tanda di atas muncul bersamaan, pertimbangkan peningkatan konsumsi makanan kaya vitamin C atau konsultasi dengan tenaga kesehatan. Hal ini penting untuk mencegah gejala defisiensi yang lebih serius seperti skorbut.
