Puasa Ramadhan adalah momen yang penuh berkah bagi umat Muslim, tetapi juga membawa tantangan, terutama dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi. Menahan makan dan minum selama lebih dari 12 jam bisa menyebabkan tubuh kekurangan cairan, yang berujung pada dehidrasi dan kelelahan. Namun, Anda bisa mencegahnya dengan mengikuti empat tips berikut agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.
1. Pilih Minuman yang Tepat Saat Sahur dan Berbuka
Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi saat sahur dan berbuka. Menurut Cleveland Clinic Abu Dhabi, menghindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda sangat dianjurkan, karena sifat diuretiknya yang dapat mempercepat pengeluaran cairan tubuh.
Jika Anda ingin variasi, pilihlah jus buah tanpa tambahan gula atau susu rendah kalori yang tetap efektif memberikan cairan bagi tubuh tanpa menambah kalori berlebihan.
2. Konsumsi Makanan Kaya Air
Selain minuman, jenis makanan yang Anda konsumsi juga mempengaruhi hidrasi tubuh. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air sangat membantu mencegah dehidrasi. Beberapa pilihan makanan kaya air yang cocok untuk sahur dan berbuka antara lain:
- Semangka
- Mentimun
- Bayam
- Labu
Makanan ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama, mengurangi rasa haus selama berpuasa.
3. Terapkan Pola Minum 2-4-2
Cara mudah untuk memastikan tubuh tetap cukup cairan adalah dengan menerapkan pola minum 2-4-2, yang membagi waktu konsumsi air sepanjang hari. Berikut pola yang dapat Anda coba:
- Saat berbuka: Minum 2 gelas air putih
- Malam hari: Minum 4 gelas air putih, bisa setelah shalat tarawih atau sebelum tidur
- Saat sahur: Minum 2 gelas air putih
Dengan pola ini, total asupan cairan Anda mencapai sekitar 8 gelas per hari tanpa perlu meminum banyak sekaligus.
4. Hindari Makanan Asin dan Berlemak
Makanan yang tinggi garam dan lemak bisa membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat dan mengurangi kenyamanan saat puasa. Makanan asin mengikat cairan dalam tubuh dan memicu rasa haus berlebihan, sedangkan makanan berlemak memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan suhu tubuh.
Untuk sahur dan berbuka, lebih baik pilih makanan yang lebih sehat, seperti yang dikukus, direbus, atau dipanggang, dan hindari makanan yang terlalu pedas.
Dengan mengikuti empat tips di atas, tubuh Anda akan tetap terhidrasi dan segar sepanjang hari selama menjalankan ibadah puasa. Semoga puasa Anda lancar dan penuh berkah.
